【健康科普】颈椎腰椎疼没办法？几个小窍门助你减轻脖子和背疼

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【健康科普】颈椎腰椎疼没办法？几个小窍门助你减轻脖子和背疼

发布时间:2019-10-25 16:12

几乎每个人在某个时刻都会经历一些脖子，腰部，背部的疼痛。

疼的时候，有时候太严重，让人无法忍受。此文写给正在疼的你

检查之后基本上定义为：

肌肉紧张，椎骨退化，

脊椎狭窄和椎间盘突出……

这些可能是疼痛背后的原因。

但导致背部和颈部疼痛的还有其他更多因素，这些因素都会对人体造成伤害。

如果疼了怎么办呢？

（一）背痛

大多数的背痛，其病因和病因背后的疼痛都无法确定。急性背痛，疼痛持续不到一个月，慢性背痛则至少持续一个多月。

在大多数情况下，我们都经历过背部的僵硬或疼痛。

明显感觉到肌肉紧张，僵硬，头晕，酸痛等等一系列不适感觉。当携带重物或身体姿势不当时，疼痛会加重。

其实导致这个问题的其他因素，很大部分是在姿势不当所造成的，如工作，看书，看手机，打游戏，等等一系列。

如果，偶尔的不小心歪着坐了。

回到家的时候记得靠着墙，如下图所示。最开始保持10分钟左右，习惯之后往上加时间，能坚持30分钟最好，得空就练习。

如何保护自己的背部

1. 每天应步行散步十分钟。

2. 可以做一些背部的操，做一些伸展运动。

3. 当有点疼痛的时候，可以让家人帮忙按摩（顺着图示的方向）

持续的疼痛，可能是由于正在使用的床造成的。

✱一定要避免携带过重的重物，因为它们会损坏关节。

✱如果要举起沉重的袋子，如物品，或孩子，记得弯曲膝盖。

（二）颈椎痛

引起颈部疼痛的原因：

伸展，运动不当导致如肌肉、韧带或肌腱的损伤。

比如：抽筋和过度伸展不良的身体姿势

压力

缺乏体育活动和长时间坐着

睡眠姿势不当

如何保护好自己的颈椎：

1. 为了防止颈部僵硬，应该每天运动，经常移动颈部肌肉。头部左右上下点屈伸，对颈部有保健作用。

2. 当有点疼痛的时候

使用冷和温暖的压迫来减轻颈部和背部的疼痛。

每两小时重复治疗一次，短时间内减轻疼痛。

3. 按摩或自我按摩也是一种很好的放松疼痛和肌肉僵硬的方法。

4. 改变你的睡眠姿势和枕头。使用柔软的、向下的枕头或带有记忆的泡沫枕头。

一个好的枕头，如果你躺下，会保护你的脊椎。在长途旅行中使用旅行枕。

（三）肩膀痛

肩膀上的疼痛可以由以下原因引起：

1. 长期保持一个姿势引起肌肉僵硬，导致退行性病变。

2. 减少压力，压力是造成许多不同健康问题的原因。

3. 尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。尝试瑜伽或类似的放松技巧。